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　　备孕时代一定要注意补充营养，大多数人也皆会做到及时补充蛋白质、叶酸等习见营养，但良多人会忽视微量元素。备代怀孕期一定要注意补充下面4种微量元素，你做到了吗？

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　　锌能参与人体核酸跟蛋白质的代谢历程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各色各样的后天畸形。

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　　富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，以动物食品加倍丰富。

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　　补锌推选食谱：鸡蛋瘦肉粥

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　　把大米淘干净，电饭煲内加上适量的水，然后再放入淘好的大米煮开；待大米煮好后，放入瘦肉馅再煮0分钟；然后再把挨好的鸡蛋液均匀的倒入锅内；待粥煮开时，放入葱花、盐搅办，最初淋上香油便可。

　　2.碘

　　碘是分化甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成代怀孕胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉跟智力的部分没有克不迭失掉完全分化跟发育，增大呆小病的病发可能。现阶段，对于呆小病平凡尚无特效的治疗方法，以是必须正视抗御。

　　富含露碘的食物：海带、紫菜等。

　　补碘推选食谱：紫菜蛋花汤

　　姜片拍碎列入肉末中，再列入少许糖、盐、油腌制肉末；鸡蛋打散成鸡蛋液，紫菜泡发好；锅里下少许油煸炒肉末至变色，加入适量的水煮开；水开后下紫菜，再次煮开后列入蛋液，边倒边搅拌均匀，最初调味便可。

　　3.铁

　　人体缺铁便会显现缺铁性贫血。若是代怀孕前贫血，代怀孕后多简略导致所生的婴儿红细胞体积比畸形婴儿小9%，血色素低20%。

　　富含铁的食物：黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别动物肝脏、蛋黄含量加倍丰富。

　　补锰推选食谱：凉拌黑木耳

　　黑木耳提前用冷水泡支，根蒂部分搜检好，清洗干净；锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水；捞出，控干水分，放入冰箱冷藏；木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内；另取一个小碗，倒入生抽，列入少许香油，列入少许青芥辣，搅拌均匀；将汁淋正在黑木耳上面便可。

　　4.锰

　　缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，特殊是对骨骼的影响最大，常显现关键严重变形，而且死亡率较下。

　　富含锰的食物：各种生果、蔬菜跟粗粮。

　　补锰推选食谱：红薯玉米饼

　　红薯洗净放在蒸笼里蒸熟，去皮；用勺子捣成泥，加白糖拌均匀；牛奶加热，加白糖搅拌均匀，直到白糖融化；把糯米粉跟玉米粉各对半，拌均匀，加牛奶跟成面团；分成小剂子，用手捏成小饼，压成圆片，把红薯馅放进圆片里，包好再按成小饼状；电饼铛均匀刷一层薄薄的油，将玉米饼放进去；按下煎饼功能键，两面煎成金黄色便可。